Take a fresh look at your lifestyle.

8 loại thực phẩm nên nghĩ tới cho người bị tăng huyết áp

0

Mỗi loại thức ăn sẽ có những thành phần dinh dưỡng khác nhau để phù hợp với các nhu cầu của cơ thể. Ngoài việc dùng thuốc để có thể duy trì chỉ số huyết áp bình thường, bạn có thể lưu ý một số thực phẩm dưới đây để chủ động trong việc bảo vệ cơ thể của mình. Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về tình trạng tăng huyết áp. Cũng như biết cách để phòng tránh với căn bệnh này.

 

Dầu oliu

Các nguyên cứu Khoa Học của Mỹ đã cho thấy một số chất béo không no có trong thành phần của dầu oliu, khi kết hợp với các loại rau xanh sẽ khiến cho cơ thể tổng hợp được một loại axit có lợi cho cơ thể trong việc hạn chế cao huyết áp.

Các chất béo trong dầu oliu rất tốt cho cơ thể
Các chất béo trong dầu oliu rất tốt cho cơ thể

 

Chocolate đen

Chocolate đen chứa hơn 60% chất ca cao rắn và ít đường hơn chocolate thông thường. Bạn có thể thêm chocolate đen vào sữa chua hoặc ăn chocolate cùng với trái cây như dâu tây, quả việt quất hoặc quả mâm xôi như một món tráng miệng lành mạnh.

 

Củ dền

Thành phần oxit nitric trong củ dền giúp mở các mạch máu và giảm huyết áp. Các chuyên gia cũng nhận thấy chất nitrat trong nước ép củ dền làm giảm huyết áp của những người tham gia nghiên cứu trong vòng 24 giờ.

 

Sữa ít béo và sữa chua

Giàu canxi và ít chất béo là hai yếu tố đặc biệt quan trọng trong chế độ dinh dưỡng giúp bạn hạn chế rất tốt việc tăng huyết áp. Theo nghiên cứu, mỗi phụ nữ nên ăn hơn 5 phần sữa chua mỗi tuần sẽ hạn chế khoảng 20% khả năng mắc các bệnh về tim mạch và cao huyết áp

Sữa chua không đường phù hợp với người cao huyết áp
Sữa chua không đường phù hợp với người cao huyết áp

 

Các loại hạt

Ngoài kali, các loại hạt còn chứa magie và nhiều khoáng chất khác cũng có tác dụng hạ huyết áp. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn các loại hạt tươi hoặc chưa được tẩm muối. Hạt hướng dương, hạt dẻ, quả óc chó, hạt bí có thể dùng như một bữa nhẹ dinh dưỡng.

Các loại hạt có rất nhiều thành phần dinh dưỡng phù hợp với người mắc chứng cao huyết áp
Các loại hạt có rất nhiều thành phần dinh dưỡng phù hợp với người mắc chứng cao huyết áp

 

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng, nhất là việt quất, rất giàu chất tự nhiên flavonoid. Thường xuyên bổ sung flavonoid cho cơ thể sẽ hạn chế tối đa các vấn đề về tăng huyết áp. Ngoài việt quất, bạn có thể sử dụng thêm một số loại quả khác cùng họ như mâm xôi, dâu tây,…

 

Chuối

Chuối có tác dụng hiệu quả đào thải muối trong nước tiểu ra ngoài. Giống với rau xanh, chuối mang hàm lượng kali khá cao giúp cho cơ thể. Ngoài ra, còn làm giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp. Một quả chuối vào bữa sáng hằng ngày là một thói quen tốt cho cơ thể.

Chuối sẽ hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn
Chuối sẽ hỗ trợ rất tốt cho cơ thể

 

Yến mạch

Cao huyết áp nên ăn gì? Thực đơn chắc chắn sẽ không thể thiếu yến mạch với hàm lượng chất xơ cao, ít chất béo và muối. Ăn bột yến mạch cho bữa ăn sáng là một cách tuyệt vời để tiếp nhiên liệu cho ngày mới.

Hy vọng với những gợi ý về các loại thực phẩm tốt cho tim mạch trên đây sẽ giúp bạn và gia đình luôn có một giữ cho mình một cơ thể khỏe mạnh trước căn bệnh tăng huyết áp khó lường.

 

Xem thêm:

Để lại một trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.