Huyết áp cao nên ăn gì, uống gì để tốt cho sức khỏe?
Bệnh huyết áp nếu không được chữa trị kịp thời sẽ gây nguy hiểm trực tiếp đến tính mạng. Do đó, bạn cần bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng hằng ngày để có thể kiểm soát tốt huyết áp của mình. Duy trì được lối sinh hoạt lành mạnh người bệnh vẫn có sức khỏe tốt và không ảnh hưởng đến tuổi thọ. Cùng tìm hiểu huyết áp cao nên ăn gì, uống gì để tốt cho sức khỏe?
Chế độ dinh dưỡng có vai trò lớn trong việc kiểm soát huyết áp ở những người cao huyết áp. Ngoài việc duy trì sử dụng thuốc hằng ngày nếu cần, cách tốt nhất để giữ huyết áp ở mức cho phép là cách ăn uống và luyện tập thể dục hằng ngày.
Người bị cao huyết áp nên ăn gì?
Trong khẩu phần ăn của người cao huyết áp nên giảm các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, natri. Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có cồn như rượu , bia…
Các loại rau có màu xanh thẫm
Trong các loại rau này giàu lượng kali để giúp cân bằng hoặc đạt tỷ lệ kali cao hơn natri, từ đó có thể trung hòa được natri trong cơ thể.
Các loại rau như: bắp cải xanh, súp lơ xanh, rau bina, rau diếp cá, rau chân vịt…
Nên sử dụng các loại rau tươi thay vì rau quả đóng hộp.
Các loại trái cây mọng tốt cho người bị cao huyết áp
Các loại quả mọng: việt quất, cam, quýt… có chứa một hợp chất tự nhiên là flavonoids. Hợp chất này có thể ngăn ngừa tăng huyết áp và hạ huyết áp đột ngột.
Bổ sung các loại quả như: mâm xôi, dâu tây vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày.
Khoai tây
Trong khoai tây có chứa khoáng chất là kali và magie giúp hạ huyết áp. Ngoài ra chúng còn chứa hàm lượng chất xơ cao cần thiết cho cơ thể.
Củ cải đường
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước ép từ củ cải đường cải thiện đáng kể tình trạng cao huyết áp của những người mắc bệnh. Ngoài ra, thành phần natri có trong nước ép có thể giúp hạ huyết áp trong 24h đồng hồ.
Cách dùng: ép nước trực tiếp từ củ cải đường hoặc chế biến bằng các món luộc hoặc hầm.
Các loại sữa không đường dành cho người bị huyết áp cao
Sữa là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể, chúng cung cấp canxi và vitamin cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt trong sữa không đường chứa hàm lượng chất béo thấp nên có thể thêm vào thực đơn hằng ngày để hỗ trợ việc điều hòa huyết áp ổn định.
Các loại thực phẩm trên được khuyên sử dụng ở những người mắc bệnh cao huyết áp. Cùng với đó người bệnh cần duy trì thói quen sinh hoạt khoa học và kiểm tra sức khỏe định kỳ.
Xem thêm:
8 loại thực phẩm nên nghĩ tới cho người bị tăng huyết áp
